ile cwiczen i serii na klate

[...] nie robi postępów siłowych, a potem dziwi, dlaczego wygląda tak samo. Tobie oczywiście nie zależy na poprawie wyciskania, bo w końcu nie chcesz "szpanować na siłowni ile bierzesz"? " Bo to największa głupota. Mówię o planowaniu typu 120kg na klatę. Jeden słabszy dzień i zamiast 120 nie weźmie nawet 80. Automatycznie w mózgu [...]

[...] jak sie do tego zabrac. Mam tylko hantelki. Od 3 dni robie sobie 3 ćwiczenia na klate. Bardzo bym prosił kogoś kto sie zna na tym aby napisał mi "łopatologicznie" ile razy mam robic te swiczenia ,ile powtórek czy serii :P czy codziennie ?? Pewno pytanie wydaje sie lamerskie ale nie mam o tym pojecia a chce poćwiczyć a nie sobie [...]

a ile już ćwiczysz? nie sądze, żebyś był na tyle doświadczony, żebyś bral się za superserie... najpier o nich poczytaj... poćwicz pon: klatka + tric sroda: plecy + bic+ przed pt: barki + kapt + nogi jeśli Ci łapka nie rośnie, zmiec ćwiczonka, a nie zmieniaj planu, chyba że masz zły, bo go nie podałeś... PS. ile Wy chcecie ćwiczeń robić, żeby [...]

[...] lub gorszy od FBW to zależy na kogo co lepiej działa i jak kto uważa. Destron plan masz beznadziejny za duzo i za mało pomieszane poczytaj o tym troche zobacz na gotowce ile jest tam np cwiczen jest na klate naprzykład i ile serii i sobie wybierasz cwiczenia które ci najlepiej pasują. Jestes początkujący więc co bys trenował i tak urośniesz [...]

[...] większy ciężar.Następną serie zrób tak z 70% ciężaru docelowego w 3 powt i 2 powt na 85-90%. Serii finałowych zrób 3(oprócz mc gdzie wykonaj tylko jedną wystarczy).Dodatki(podciąganie i pompki) rób ile dasz rade też w 3 seriach. Jeśli dasz rade zrobić więcej jak 15 dołóż obciążenia. Ciężar dokładaj w miare możliwości co trening.

[...] drugiej serii, a ja ledwo co wyciskam to marne cztery ruchy siedemdziesiątką. Więc sobie pomyślałem, ze rzeźby w wakacje się nie da zrobić, masę robiłem ostatnio, a dzięki sile będę mógł większą masę zrobić. Jeżeli chodzi o sprzęt to na siłce jest wszystko czego potrzeba, jeżeli chodzi o czas to do końca wakacje, też jest go tyle ile będzie [...]

Dziękuję za bezpośrednie odpowiedzi kiedyś wrzucałem na sfd.pl podobny plan i został oceniony pozytywnie o ile dobrze pamiętam, no ale widać pamięć płata figle. Przygotowywałem teraz nowy plan, idąc ściśle wg znalezionych wskazówek odnośnie treningu FBW - i nie mogę oprzeć się wrażeniu, że będzie on dla mnie zbyt lekki (za mała ilość serii, [...]

[...] powtórzeń, max do 6 Trochę mnie dziwi te twoje 130x7 132.5 x7 135 x8. Ja robię tak gryf x 15 pow 30 x 12 50 x 10 70 x 8 90 x 6 110 x 3 130 x 3 150 x 3 170 x 3 190 x ile wlezie Do czego piję - a no do tego że seria 130 x 7 pow już cię trochę męczy, ja do 190 kg wchodzę z pełnią sił. Przed każdym podejściem od gryfu do ostatniego [...]

[...] glowy krotkiej bicepsa do rozwoju machajac po 20 razy sztangą dodatkowo robiac dziennie 40 minut aerobow . Staralem sie maksymalnie ZOBRAZOWAC sprawe - mozliwe jest ze w przykladach popelnilem blad probujac jak najczytelniej wytlumaczyc o co chodzi - jesli wiec taki sie pojawil/z czyms sie nie zgadzasz - to pisz - a ja postaram sie sprostowac.

[...] dużo spotkań imprez wypadów nad jeziorko i tym podobnych więc treningi będą czasami omijane a czasami będę starał się to nadrobić oczywiście forma dużo nie spadnie o ile wgl spadnie mam zamiar się pilnować ale każdy wie jak jest.:-PP No i to by było na tylę. Jedzonko oszamane idę sobie lekko poćwiczyć do garażu. Waga jaka jest teraz nie [...]

OMG czytajcie co napisał ... Klatka jak zaczynał wyciskał 20 kg w serii 4x10( wiec nie wie ile wyciskał 1 raz ćwiczył 20 kg sztaga 4 serie po 10 powtorzeń i nie sprawdzał ile wycisnie na maxa) a teraz na jedno powtórzenie biorze 95 kg(po roku ćwiczeń) Barki mam bardzo słabe 25 kg w serii 4x9 (wiec też nie wie ile bierze bo napisal ze ćwiczy 25kg [...]

[...] jest bardzo słabym pomysłem dla osoby z krótkim stazem. -martwy ciąg na bramie ? Co to w ogóle jest ? Najcięzsze ćwiczenie dają na koniec ? Szrugsy są nawet wczesniej... -ile wyciągów w plecach, gdzie jakiekolwiek podstawowe ćwiczenie ? Nie baw się w maszyny na tym etapie bo to cię nie rozwinie w tkaim stopniu jak ćwiczenia podstawowe. [...]

[...] powtorzen ? jaki ciezar domyslny obrac ? 3 sciaganie linek z bramy do tego triceps; pompki na poreczach francuzy sztanga wyciskanie waskie a w piatek mialem zamiar zrobic: 1 dalszy ciag cwiczen z ropiski 2 moze skos w dol ? ale znowu nie wiem ile powtorzen i ile serii 3 no i moze rozpietki nie wiem takze co dodac do tego treningu, nogi ? barki ?

[...] ciężary dla 10 powtórzeń? 3. Ile max podciągnięć na drążku szerokim nachwytem bez ruchów wspomagających tłowiem/nogami? 4. Ile bierzesz na klatę w wyciskaniu w 3 serii i ile powtórzeń? Na razie, (okiem laika) wygląda to na plan zakatowania się bez realnych efektów. Razi brak czasu na regenerację, ćwiczeń wielostawowych, dublowanie podciągania [...]

[...] tez cos na tyl barkow. Nogi jakas porazka dawaj przysiady tylne przednie wykroki i do tego jakes prostowania i uginania na maszynie jako dodatek nie podstawe. Przerwy tyle ile potrzebujesz zeby odpoczac serce sie uspokoilo nieco sily wrocily na ogol to jakies 2-3 minuty przy wiekszych ciezarach. Miedzy seriami mozna sie napic wody haha. [...]

Barzini przy treningu podaj ile powtórzen.Co ty myslisz że jak robisz na klate po 5 cwiczeń w każdym kilka serii i np po 15 powt to kozak jestes? Zrób sobie 3 ćwiczenia w każdym po 8-10 powtórzen i zobaczymy czy nie bedzisz zmeczony

[...] (patrz wyzej) i chodze prawie codziennie na silke zmieniajac partie miesni (oprocz srody bo mam wf i nogi cwicze) i tak np klate mam w niedziele... chodzi mi o napisanie ile razy w tygodniu moge cwiczyc i co kiedy i po ile serii mam robic... Narazie sie rozruszalem ale nie wiem czy sie za mocno nie forsuje bo pewnie organizm potrzebuje calego [...]

[...] siłownię z dietą to nie wiem może koło roku będzie. wzrost jak mówiłem 185 cm waga 80 kg wymiary ostatnio olałem bo już przez to mam taką zrytą psyche że czasem co chwile patrzyłem czy coś rosnę dlatego postanowiłem się nie mierzyć i olać to na jakiś czas żeby odblokować się psychicznie troche. Ale ostatnio rozmiary były takie: barki [...]

[...] (obowiazkowo!), ze sztanga t cwiczenie jest bardzo kontuzjogenne i to cwiczenie powinno zniknac z wszystkich planow/rozpisek a 4 cwiczenie na braki laduje do plecow jako tyl barku popraw bledy i wklej plan jeszcze raz, wpisujac obok ile powtorzen robisz przy danym cwiczeniu, bo to tez jest wazne Zmieniony przez - Ghah1 w dniu 2010-11-09 18:33:30

1. Te przyrosty wcale nie są aż takie słabe. 2. 2,5 kg to ja na cyklu dokładałem co trening 3. Ile robisz powtórzeń? 4. Przez te 6 tygodni powinieneś skupić się na przyzwyczajaniu mięśni do wysiłku i procować nad jak dokładniejsza techniką wykonywania ćwiczeń. 5. Ćwicząc dłuższy czas będziesz w stanie ocenić jakie ćwiczenia i jaka ilość [...]